Взрослому обычно рекомендуют съедать одну-две порции ягод в день. Одна порция — около 80–150 г, а общий ориентир для ягод и фруктов вместе — 200–300 г за день. При некоторых заболеваниях подходящий объём стоит обсудить с врачом. Ягоды не заменяют полноценный приём пищи. Их можно добавить к творогу, греческому йогурту или каше, сочетать с орехами и семенами, положить в зелёный салат или подать как десерт. Такое сочетание с продуктами, содержащими белок и жиры, помогает сделать перекус более сбалансированным. Черешню и другие ягоды перед едой нужно тщательно вымыть. При сахарном диабете, обострении гастрита, заболеваниях кишечника или аллергии порции подбирают индивидуально с учётом состояния здоровья.
